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Todos los lunes, Série Limitée da la palabra a un experto en bienestar. Esta semana, Thierry Legagnoux, quiropráctico y especialista en corrección postural, presenta sus cinco consejos para proteger tu columna.
Dormir más, dejar de fumar y perder peso son algunos de los propósitos de Año Nuevo más habituales. Objetivos de salud importantes a los que todos deberían apuntar, pero este año también considere hacer una resolución para su columna vertebral.
1. Mejora tu postura
La postura incorrecta ejerce presión sobre la columna vertebral y puede provocar dolor de espalda y muscular, dolores de cabeza y otros problemas musculoesqueléticos. Practique una buena postura parándose con los hombros hacia atrás y manteniendo la columna en una posición neutral para mantener sus curvas naturales. Si trabaja en una oficina todo el día, asegúrese de colocar el monitor a la altura de los ojos y siéntese en una silla cómoda con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Tampoco te apoyes en tus dispositivos móviles; Sostenga su teléfono celular y tabletas frente a su cara cuando los use para evitar ejercer presión innecesaria sobre su cuello.
2. Recuerda estirar
Los músculos tensos provocan desequilibrios en la columna vertebral y aumentan el riesgo de lesiones a medida que el cuerpo trata de compensar. Una rutina diaria de estiramiento lo ayudará a mantener la flexibilidad, eliminar la rigidez y mantener las articulaciones fuertes y saludables.
3. Fortalecer los músculos centrales y del cuello.
Los músculos abdominales, de la espalda y del cuello juegan un papel importante en el apoyo de la columna vertebral. Ejercite estos músculos regularmente a través del gimnasio o Pilates para mantener su espalda estable, saludable y fuerte.
4. Mantente hidratado
El agua es una importante fuente de nutrición para nuestro cuerpo, pero ¿sabías que una hidratación adecuada también es especialmente importante para mantener una espalda sana? Los discos entre las vértebras están compuestos principalmente de agua y juegan un papel importante como «amortiguadores» para la columna vertebral. Cuando no se hidrata adecuadamente, las vértebras pueden comenzar a encogerse, lo que puede provocar hinchazón, dolor o incluso la ruptura del disco. Beba mucha agua durante el día para mantener sanos los músculos y los discos de la columna.
5. Regularmente ajusta tu columna
Mantener una columna sana a través de los ajustes de rutina de su quiropráctico puede ayudar a corregir la mala postura y los desequilibrios antes de que causen dolor u otros problemas de salud. Cuando su columna vertebral está alineada, sus músculos, nervios y articulaciones pueden funcionar de manera óptima.
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Cheyn’s Tlili
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