El 24/02/2020 a las 07:01
Todos los lunes, Série Limitée da la palabra a un experto en bienestar. Esta semana, Laurent Petit, entrenador, fisioterapeuta y ex boxeador de kickboxing, explica cómo aliviar los dolores después de una estancia en las pistas nevadas.
Las alegrías de los deportes de invierno suelen ir acompañadas de un regreso a la ciudad repleto de dolores y molestias musculares. Tus músculos no estaban lo suficientemente calientes, tu pisada no era buena y tus días en las pistas eran demasiado largos en comparación con tus esfuerzos físicos diarios. Resultado, regresas a casa en mal estado pero, afortunadamente, ¡no es demasiado tarde! Tres trucos imparables te ayudarán a ponerte en forma:
te estiras
Después de unas vacaciones de esquí, el principio de la recuperación muscular es restaurar la elasticidad de los músculos (que han estado muy estresados con el tiempo), es decir, garantizar que los músculos puedan llegar lejos en el movimiento y regresar muy rápidamente (como una goma elástica). ). También es necesario restaurar su extensibilidad, lo que significa llegar lejos en el movimiento mientras se permanece relajado. Para ello hay que utilizar técnicas de estiramientos posturales lentos e indoloros donde intentarás relajarte.
Dormir
En altitud, por encima de los 1.500 m, a veces se perturba el sueño. También nos saltamos fácilmente la siesta para disfrutar de las actividades del resort y nos cansamos fácilmente (además de nuestra destreza en las pistas). Una vez de vuelta en casa, hay que buscar a toda costa un sueño de calidad y, a partir de las 18 horas, evitar todos los estimulantes, los baños calientes que aumentan la temperatura corporal y las comidas copiosas. Por la noche, opta por una buena ropa de cama, condición indispensable para un sueño reparador. Si es posible, considera también tomar una siesta, que te permita apagar el motor durante el día y recuperarte mejor.
· Mantente hidratado
Para aliviar la tensión muscular es importante eliminar las toxinas bebiendo y ejercitando la vejiga. También suministre minerales a su metabolismo con la mayor regularidad posible para evitar la deuda mineral (rescatar los minerales que elimina).
Además de estos tres puntos imprescindibles, también es recomendable continuar con la actividad física a la vuelta del resort. Al igual que los atletas, la altitud te ha permitido mejorar tu cardio, así que aprovecha esta ganancia de resistencia y continúa con lo que se llama una «limpieza» con bicicleta o sesiones de cardio ligero (con poca resistencia) en el gimnasio. En cuanto a las rodillas y las espinillas que han sufrido por los malos apoyos y las botas de esquí, se recomienda encarecidamente una consulta con su fisioterapeuta o una sesión de masaje. ¡Estos pequeños gestos te aliviarán pero también anticiparán los problemas circulatorios que comenzarán en la primavera!
Cheyn’s Tlili