Todos los lunes, Série Limitée da la palabra a un experto en bienestar. Esta semana, Elodie Jacquemond, sofróloga y fundadora de Holissence, nos ofrece un ritual para empezar bien el día.

Meditar… en la cama

Renombrada como «beditación» por Latham Thomas, la meditación practicada en la cama es una excelente manera de energizar y eliminar el estrés del día. Antes de los primeros rayos del día, sentado o acostado en la cama, respira lenta y profundamente, concentrándote en los movimientos del diafragma.

estirar

Después de haber despertado tu conciencia y ahuyentado todos los pensamientos parásitos, es hora de estirar tu cuerpo. Con el estómago vacío, comienza cruzando las manos hacia el cielo y hazte más alto. Sobre su espalda, doble las piernas y llévelas hacia su pecho. También puede realizar un movimiento de balanceo a nivel de la pelvis para aliviar el dolor lumbar. Realiza pequeños movimientos circulares de los hombros, hacia delante y hacia atrás, para calentarlos. Párese con las piernas rectas, inclínese hacia adelante tratando de atrapar los dedos de los pies. ¡Tu cuerpo ahora está completamente despierto y lleno de energía!

Planifica tus metas para el día

Levantarse al amanecer también significa tomarse un tiempo para reflexionar y planificar el día por delante. Identifique al menos 3 tareas para realizar en las próximas horas, preferiblemente aquellas que sigue postergando.

Bebe un vaso grande de agua caliente.

En ayunas, es recomendable beber un vaso de agua tibia. Por qué ? Porque el agua caliente estimula el sistema digestivo, lo que permitirá que tu desayuno se digiera mejor y, por lo tanto, conserve tu energía.

Come sano

Después de tu gran vaso de agua caliente, que además te permite rehidratarte y reiniciar la máquina de eliminación, lo mejor es componer un desayuno con frutas o verduras para fibra y vitaminas, almidón y carbohidratos para energía, proteínas y grasas, fuentes de vitaminas, omegas, ácidos grasos… Evita el café, que es un estimulante, no un energizante.

auto masaje

Un auto-masaje es una excelente manera de hacer que la sangre fluya y estimular su sistema nervioso. Masajea la nuca y el cuero cabelludo para estimular las neuronas.

Concéntrese en las tareas más agradables

Cuando estás interesado en el trabajo que estás haciendo, tu cerebro está más concentrado y alerta. Por lo tanto, cuando sienta que se acerca la presión, deje de lado lo que está haciendo y avance en un tema que le atraiga. Lo harás más rápido.

holissence.com

Encuentra la Maison Bien-Être Holissence en el primer piso de Bon Marché Rive Gauche, 24, rue de Sèvres, París 7y.

Elodie Jacquemond