Todos los lunes, Série Limitée da la palabra a un experto en bienestar. Esta semana, Laurent Sitruk, cardiólogo en París, y la naturópata Emilie Kapps combinan su experiencia para ofrecernos un programa de acondicionamiento físico que preserva nuestro ritmo cardíaco.

Es inútil recordar las virtudes del deporte que debe ser parte integral de nuestro estilo de vida. Llegan los días bonitos, por fin llega el desconfinamiento con ganas de cuidar de ti, de tu físico y de tu salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros volvemos al deporte sin tener en cuenta nuestra edad, estado de salud y energía disponible. Algunos querrán aumentar rápidamente en potencia, en carga, en velocidad, olvidando sus capacidades reales y exponiéndose en particular a peligrosos trastornos del ritmo cardíaco. Aquí hay algunos consejos para una recuperación óptima y sin riesgos:

Unos días antes de la recuperación.

– Aumentar el consumo de agua. Elija agua mineral baja o agua del grifo filtrada.

– Consumir hidratos de carbono complejos (pan integral, pasta integral, arroz integral, etc.), frutos oleaginosos (almendras, avellanas, nueces, etc.) y frutos secos.

– En caso de algún factor de riesgo (tabaco, diabetes, colesterol, triglicéridos, antecedentes cardíacos, etc.), hazte una valoración cardiológica así como una prueba de esfuerzo para comprobar si estás en condiciones de recuperarte.

– Compre un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima es de 180 pulsaciones por minuto para un hombre de 40 años. Para saber su frecuencia cardíaca máxima teórica que no debe exceder, existe una fórmula: 220 – su edad.

Día D

– No hacer deporte en ayunas en ningún momento del día.

– Consumir una bebida energética natural.

– Lleva tu pulsómetro para adaptar tu ritmo durante el ejercicio.

– Calentamiento.

– Comience caminando cada vez más rápido, luego trote y luego corra. Alterna 5 minutos de cada uno durante 20 minutos.

– Saber escucharte a ti mismo y adaptar el esfuerzo a tu frecuencia cardíaca. En caso de dolor, consulte a un cardiólogo.

– Estírate después de la sesión.

– Sauna o hammam o baño caliente.

Después

– Mantener este programa en 3-4 sesiones de 20 minutos. Luego, posibilidad de aumentar en potencia, en carga, en velocidad. Integre gradualmente el entrenamiento dividido para mejorar el rendimiento en carrera, ciclismo o cualquier actividad cardiovascular, por ejemplo.

– Esperar al menos 48 horas entre cada sesión.

– Favorecer los alimentos más crudos y crudos posibles.

– Abastecerse de frutas y verduras.

– Impulsar la energía y la recuperación con plantas adaptogénicas (por ejemplo, rodiola o astrágalo).

Lo ideal es elegir una actividad física al aire libre para exponerse a la luz del día (es bueno para la inmunidad, la salud ósea, el sueño). No dude en consultar a un cardiólogo para hacer un balance. ¡La reanudación del deporte se está preparando pero después no podrás prescindir de él!

Algunas recetas de bebidas energéticas naturales

– Batido de coco, arándanos y almendras: 300 ml de agua de coco + 110 g de arándanos + 15 g de coco seco + 15 g de almendras tostadas + 4 hojas de menta. Mezclar todos los ingredientes durante 30 segundos. Para disfrutar frío.

– Zumo fresco: 2 zanahorias + jengibre fresco + 1/2 limón + 110 g de grosella negra. Pasar al extractor. Para disfrutar frío.

– Bebida completa: extracto 1 naranja + 1/2 limón. Añadir al jugo obtenido 1 yema de huevo + 1 cucharadita de germen de trigo en polvo + 1 cucharadita de miel de romero + tomillo.

emiliekapps.com

Laurent Sitruk y Emilie Kapps